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早睡才能早起。我们平均每天要睡7个小时，保证充足的睡眠，要早起，当然晚上要早睡，最晚也要11点以前入睡。
定闹钟，而且要比你要起床的时间，最好提前10分钟。以免有特殊情况自己手忙脚乱。
闹钟要放在离自己稍微远一点的距离。防止闹钟一响就马上关掉，形成了条件反射，有的时候什么时候关上的闹钟，我们自己都没有意识到。不要放在伸手就能够到的地方，还能让我们清醒一下。
衣服要离我们近一点，放在伸手就能够到的地方，这样在清醒的过程中，我们就可以一边穿衣，一边清醒。穿好后，我们也完全醒了过来。不会因为穿什么而纠结很久。这就需要我们在睡前将第二天的衣服准备好。
放点轻松、欢快的音乐，伴着我们起床会比较有动力，而且还能有个好心情。
给自己一些积极的心理暗示，比如今天又是崭新的一天！新的一天开始啦！有了积极的心态，做什么事情都会事半功倍的。
起床后，马上拉开窗帘，迎接阳光的照射，新的一天就这样开始了。
让自己保持每天早起的理由，是每天要有事情可做，有自己想做的事，就会给自己起床来一个动力。无所事事的话，即使起床了，也难免会睡个回笼觉。比如规定起床后看一个小时的书，跑一个小时的步等等
大冬天的起床困难怎么办？
赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。一般来说，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发现“饥饿信息”，这时如赖床不起，势必打乱肠胃功能的规律，久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。 医学家们认为，人们大可不必过分计较睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维护健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质量来弥补量的不足。 贪睡赖床损害身心健康 在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必须的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将在损身心健康。 人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。 清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。 经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”。现代医学研究院现，青少年身体过胖有较我潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病、肢体畸形等均与此有直接关系。 国外心理学家还发现，青少年的手*，常发生在早晨似醒非醒的蒙胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手*。现代医学观点虽然对青少年手*的危害性没有过去认为的那样可怕，但是长期如此，会消耗较多氧气、血糖蛋白质、卵磷脂等能量要素，也会增加心理负担，无疑将会损害身心健康，影响学习和工作。 因此，要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。 赖床之弊 睡眠是人体必须履行的一项生命活动，据国外有人观察、测定所知，青少年有6．5－8小时的良好睡眠，91．7％的人可解脱倦意、恢复体力。不少人以为，处在发育期的青少年多睡些，有益于脏器的发育及心身健康；机体的生物活力能增强；人会长得更高更结实。日本保健专家指出：上述三种观念是错误的，也是常常被家长们作为“袒护”子女爱睡懒觉的最好理由，因而是十分有害的。一个正常的青少年，经常赖床迟起（指超过10小时），非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症”。 肥胖时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学的调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了一定比重。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。另外还有人发现，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。 破坏生物钟效应乘飞机作跨时区旅行，特别是出访欧美等国时，初到某地，常会出现头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。如果是运动员，常会因此影响比赛成绩。是犯病了吗？不，这只是所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等“睡不醒”的滋味。由此可见，激素的分泌是很有规律的，同时又与人们的生活习惯密切相关，不良的生活习惯，特别是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。 影响胃肠道一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。 肌张力低下机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加 使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好了打算。国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。 对呼吸的“毒害”卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23％的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力可能会下降。 青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96％的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。 天气越来越冷，不少人抱怨，按时起床越来越难了，一觉醒来，被窝好暖和，实在不愿起床，因为赖床，早餐也顾不上吃就往外跑，真不知道如何是好？ 之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。我提两个建议。 1.科学安排作息时间。我建议为自己制定一份科学的作息时间表。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯。 2.培养坚强的意志力。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。 同时，也应改变日夜颠倒习惯。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习。
冬天为什么都犯困呢
相信大家都有过冬天起床困难症，一到冬天，由于天气冷，冬天困意又比较强烈，一到起床的时候，很多人都没有勇气起床，一想到起床时全身冻得起鸡皮疙瘩，空气中弥漫着凉意，就想多赖赖床，所以我们需要一些小妙招来克服大冷天起床难的问题。
一、每天定闹钟。定闹钟是一个常规而且有效的方法，不管是什么季节什么温度，只要定闹钟，闹钟声音不断，相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。
二、尿催法。这一方法需要晚上临睡前多喝水，第二天起床就会觉得有尿意，人就会想要起床排尿，养成早晨排便的习惯也是同样的道理，可以起到作用。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服，所以不能接受的可以选择其他方法。
三、意念法。到了起床的时候对自己说一些激励的语句，如：“叫醒我的不是闹钟，而是梦想”之类的话，这种方法适用于意念比较强的人，对于意念不够强的人而言是没有效果的。
四、起床时想一些令人开心的事情。早上起床的时候因为睡眠会导致我们荷尔蒙发生变化，所以很多人起床时心情不佳，醒后想一下那些让自己开心的事情，对于克服大冷天起床会有一定的帮助
五、卧室装饰尽量明亮。色彩对于睡眠会有一定的影响，深色的搭配会使人的心情沉重，就会想要睡觉，如果把床单被套窗帘换成明亮的颜色，会使我们在起床的时候更加有动力。
六、放音乐。醒来放点令人愉悦的音乐，可以振奋人的心情，听到好听的音乐，做什么都是开心的，那么自然不会觉得太冷不想起床了。
七、提前将空调温度调高。闹钟刚响的时候就把空调温度调高，当室内温度升高不觉得冷的时候再起床，就不会被寒意打败了。
以上这些方法都可以改善大冷天起床困难的情况，但是效果因人而异，大家可以根据自身实际情况选择最适合自己的方式，大冷天被窝虽然诱惑力很大，但是迟到扣工资的代价也很大，所以我们需要利用这些小方法积极跟自己作斗争了。
由于冬天气温低血液流通慢，供氧量减少导致犯困。
一、夜间睡眠要充足。
这听起来像一句废话，可是很多人经常会因事夜间或清晨少睡1，2个小时。多数成年人每个晚上需要7到9个小时，十几岁的孩子需要整整9个小时。
二、床上干扰要减少。
床是睡觉和生活的地方。不要在床上看书、看电视、玩游戏机或者使用笔记本电脑。”也不要在床上算账或者讨论问题。这样做可能会让你睡不着觉。
三、起床时间要固定。
建议：先确定起床时间。“坚持几个星期或者几个月，形成一定的节律。总是在同一个时间起床会帮助确定昼夜节律。这样做如果夜间睡眠不好，第二天睡觉的时候还是有些嗜睡。”
四、上床时间要提早。
要保持固定的睡眠时间，还有一个方法是：每天晚上提早15分钟上床，连续4个晚上。接下来按照最后1天的时间上床，渐渐调整睡觉时间通常会比突然提早1个小时上床要有效得多。
五、吃饭时间别改动。
固定吃饭时间比仅仅固定睡眠时间更能帮助调整昼夜节律。早午饭要健康准时，不能抓个面包或者弄杯咖啡了事，固定吃饭时间会防止白天精力不足，从而让嗜睡问题加重。要在睡觉前2到3小时吃饭。
六、锻炼身体经常性的。
每天锻炼身体30分钟，每星期5、6天，会给睡眠带来多方面的好处。锻炼，尤其是有氧锻炼，通常会让你入睡容易睡眠好。锻炼还会让你白天精力充沛、思维敏捷。如果你白天在外面锻炼，好处更多。睡眠专家建议每天在阳光下锻炼30分钟，因为阳光下锻炼会有助于调整睡眠形态。睡觉前3个小时不要锻炼。
七、作息时间要调整。
“如果你睡眠时间不够7、8个小时，就要调整自己的作息时间。将一些活动从夜晚调整到傍晚或者接近中午的时候。”要尽量取消那些不重要的任务。夜间睡眠充足会让你其他活动效果更好。
八、不困千万别上床。
累了就上床，可能会睡不着。“要注意区分嗜睡与疲劳之间的不同感觉。困了上床，此时你眼眼皮打架，昏昏欲睡，就像要打瞌睡一般——此乃一种不同的感觉。
九、傍晚小睡严掌握。傍晚小睡一阵会让你白天嗜睡更严重。要知道，傍晚睡觉会干扰夜间睡眠。
十、睡眠习惯要放松。
睡眠时间到来之前要放松，这样易于跟白天再见，特别是跟过于激动或者应激反应过大的活动再见，因为这类活动会给入睡带来困难。睡觉前可以冥想一番，要么泡个热水澡、听听让人镇静的音乐或者看看书。喝杯草药茶或者热牛奶也会起到镇静的作用。不过让你半夜惊醒或者起夜的东西不要喝。
十一、睡觉切勿戴头罩。
酒精会帮助睡眠，实际上会让你深睡不得——若要休息好，深睡不可少。到了夜半时分，虽然酒精作用散去，可是你还是大睁双眼就是睡不着。
十二、实在不行请专家。
白天嗜睡可能是睡眠紊乱造成的。如果你夜间睡眠很好白天依然持续过度嗜睡，如果你干着干着工作就睡着了，你可能是患上了卒睡症或者是呼吸暂停综合症。
诊断未果或者没有治疗的睡眠紊乱可能是白天疲劳与嗜睡的最主要原因。
当然，嗜睡问题也可能是某些疾病或者药物引发的，诸如抑郁、创伤后应激障碍以及焦虑被认为是与睡眠问题有关的常见因素。睡眠专家会帮你制定一个计划，在治疗睡眠紊乱的同时，通过认知行为疗法帮你形成良好睡眠习惯以及态度。
有时候要药物与行为疗法双管齐下才能克服白天的嗜睡问题。
关于“冬天起不来怎么办”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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