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改善睡眠的8个方法。
1、制定一个睡眠时间表, 并坚持养成习惯。
2、睡前把手机放在伸手够不到的地方。
3、睡前阅读、散步、听轻音乐、瑜伽或冥想。
4、有光的地方可以带上眼罩。
5、睡前停止大量喝水 (在睡眠两小时前喝)。
6、睡前吃一根香蕉或燕麦片或樱桃,它们是褪黑素的天然来源。
7、睡前泡脚,缓解脚部疲劳。
8、晒晒太阳,可以提升睡眠质量。
助睡眠的方法睡前泡脚、睡前喝牛奶、中药调理等。
1.睡前泡脚：在睡前可以通过泡脚来助眠，泡脚可以加速身体血液循环，能够促使大脑兴奋性降低，同时还可以缓解身体疲劳，能够很好地帮助入睡。
2.睡前喝牛奶：在睡前可以喝牛奶来助眠，牛奶里面的色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，而且还能激活身体免疫系统，增强身体免疫力，日常可以养成睡前喝一杯温牛奶的习惯。
3.中药调理：在睡前可以在医生的指导服用中药来调理，比如合欢皮或酸枣仁，合欢皮可以解郁安神和活血消肿的功效，在患者出现心神不宁、忧郁、烦躁失眠等症状时可以使用合欢皮来调理，如果患者是痰热引起的失眠，一般是不可以单味药调理的，酸枣仁具有养心安神的作用，对于血虚引起的失眠、心悸、健忘等有较好的调理作用。
熬夜会导致内分泌紊乱，消化功能紊乱等坏处。
1.内分泌紊乱：熬夜会影响人体激素分泌，从而导致内分泌紊乱，出现脾气暴躁、面部长痘等症状，如果是生长期的孩子，会影响生长素的分泌，从而影响孩子的生长发育。
2.消化功能紊乱：晚上是肝脏排毒、胃肠道休息的时间，经常熬夜会引起胃肠道功能分泌紊乱，出现消化不良、腹胀等症状，甚至引起胃炎、十二指肠溃疡等情况，所以建议保持良好的生活习惯，避免熬夜。
平时生活中，保持良好的生活习惯和饮食习惯，会减少疾病的发生，促进健康，因此避免熬夜和不良的生活习惯。
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