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核心力量是指支撑整个上半身，保持上半身稳定的力量，来源于腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的核心肌群。平时的弯腰，转身，伸懒腰等动作都是由核心肌群完成的，其重要性不言而喻。
训练方法
1、仰卧卷腹
双脚平放于地面，双手放松放于头部两侧，向前卷曲我们的上半身，直至肩胛骨离开地面为止。在任何时候都要保证手部，头部，颈部，肩部在同一水平面，不能低头含胸，收下巴。还原时要慢，用我们腹部力量来对抗地心引力。每组15~20个，一共完成3~4组。
2、仰卧抬腿
仰卧在地垫上，双腿向上抬起，抬到最高处时一定要做髋关节的旋转，但是注意骶骨一定要始终与地面贴合，在还原时不要一下就回到起始位置，动作一定要慢，用腰腹的力量控制腿慢慢向下还原。每组15~20个，一共完成3~4组。
3、仰卧单车
双手置于头部两侧，双腿抬起，大腿与地面呈90°，小腿与地面平行，用我们的左手手肘去找右腿膝盖，还原之后再用右手手肘去找左腿膝盖，交替进行。动作全程注意骶骨始终紧贴地面，手，颈，头在同一平面，切忌低头，含胸，收下巴。左右各一次为一个完整动作，每组12~15个，一共完成3~4组。
什么是核心力量训练
核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。
简述训练在武术中的运用
通过核心力量训练，可以提高武术运动员核心区域相关肌群参与动作完成过程协同做功的能力;提高运动员神经对相关运动链肌群的控制能力;提高运动员运动中稳定关节和控制重心的能力;以及减少运动员运动中的肌肉损伤。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《到底什么是核心力量？》能对你有所帮助！
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